مقالات مشابهة
الأول نيوز – يوصي الأطباء ببعض التدابير الإضافية لضمان سلاسة وعدم انقطاع النوم في الصيف .
و يؤكد الخبراء أن درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم، تترواح بين 16، و21 درجة مئوية، مشيرين إلى أن الدماغ يحتاج أن يكون أكثر برودة قليلا من باقي الجسم.
وتقول الدكتورة “نيرينا راملاخان”، خبيرة النوم، إنه لكي نتمكن من النوم المثالي، يجب أن يكون هناك فارق في درجة حرارة بين جسمنا ورؤوسنا، بحيث يكون الأول دافئا، والثاني باردا”.
وحددت 20 خطوة للمساعدة على النوم، عندما يكون الجو حارًا :
ضع الغطاء في الفريزر لبضع دقائق، بعد وضعه في كيس بلاستيكي أولا.
املأ قنينة بالماء المثلج وضعه على نقاط التبريد في جسمك وهي: الركبتان، الكاحلان، المعصمان، الرقبة، الفخذان، المرفقان.
رطّب نفسك قبل النوم بكريم “aftersun” من ألوفيرا، واحتفظ به بشكل مثالي في الثلاجة.
استخدم بيجاما وملاءات قطنية نقية، فالقطن عالي الجودة هو مادة الفراش المثالية للنوم.
تأكد من أنك لا تأكل الكثير من البروتين، لأن هذا يمكن أن يرفع حرارة جسمك عن طريق زيادة معدل الأيض،
على عكس الاعتقاد الشائع ينبغي أن نبقي النوافذ مغلقة خلال النهار للحفاظ على برودة المنزل ويجب إبقاء الستائر مغلقة أيضا.
أوقف تشغيل جميع الأجهزة الكهربية في غرفة النوم حيث تبعث الحرارة.
ضع وعاء باردا مملوءا بالثلج أمام المروحة لتبريد الهواء.
النوم في الطابق السفلي إذا استطعت مع ارتفاع الحرارة.
